Överviktsopererades bästa tips!

Har du missat vår julkalender? Än är det inte försent. Varje dag fram till jul presenteras en lucka av någon som är viktopererad som delar med sig av sina bästa tips. För chans att vinna behöver man kommentera med sitt egna tips vilket genererat en tipsbank för viktopererade. I dagens blogginlägg har vi sammanställt en hel del av det som kommit in hittills.

Tips viktopererade

Hur du kommer ihåg dina vitaminer efter viktoperationen!

  • Ta dina Baricol Sväljtabletter med morgonkaffet så glömmer du inte.
  • Har mina Baricol i mitt rosa etui – glömmer dem aldrig!
  • Jag blandar Baricol Pulver i min gröt!
  • Jag tar Baricol brustablett 1 på morgonen och en på eftermiddagen i min vattenflaska.
  • Jag blandar pulvret i min frukostkvarg!
  • Mina tabletter ligger vid kaffebryggaren – då glömmer jag dem aldrig!
  • Jag blandar pulvret i min juice.
  • Använder alarm för vitaminerna i BariBuddy.
  • Tar dem alltid vid lunchen.

 

Hur du hittar bra alternativ på julmys för dig som dumpar

  • Pepparkakor utan tillsatt socker. Trots att de ändå innehåller snabba kolhydrater funkar ändå bra för mig.
  • Minimalt med feta såser för att inte dumpa.
  • Tweeks sockerfria skumtomtar är super.
  • Gör kesofrutti istället för risifrutti. Lika delar keso och osötad vaniljkvarg och blanda. Du kan smaksätta med saffran!
  • Smoothie och grönsaker med dipp är perfekt som mysmat.
  • Äppelbitar med kanel.
  • Osötad vaniljkvarg med varma hallon.
  • Fruktsallad med keso, kanel och kardemumma.

Ät långsamt – ladda ner BariBuddy

  • Ladda ner BariBuddy och använd matklockan i den.
  • Lägg ner besticken mellan tuggorna.
  • Ät med andra, då går det oftast långsammare.
  • Sätt en timer på mobilen och sikta på i alla fall 20 minuter.

Proteinrika måltider och mellanmål efter viktoperationen

  • Rågrut med lättkeso och skivat ägg.
  • Nilje propud är nästan som chokladpudding.
  • Ägg, nötter, kvarg och bär.
  • Drickkvarg eller vanlig kvarg med müsli, nötter, kokos och frukt.
  • Smoothie med keso, proteinpulver, banan och mynta.
  • Blanda keso, kvarg och propud – blir en god röra.
  • Ha proteinpulver med smak av hasselnöt eller salted karamel utrörd i mjölk och blanda sen i ditt kaffe – smakar latte.
  • Väg maten i början och se till att större delen är protein.
  • Ta alltid dubbelt pålägg på mackan. Köttpålägg och ost.
  • Äter mycket kvarg, keso och omelett.
  • Mandelgröt med 1 ägg till frukost.
  • Lägger upp proteinet först.
  • Toppar mat med tex solrosfrön som också innehåller lite extra protein.

Tips på hur du får i dig vätska efter överviktsoperationen

  • Ha lite lightsaft i ditt vatten för att bryta ytspänningen – då går det enklare att dricka!
  • Enklare att dricka om vattnet är rumstempererat.
  • Hitta rätt flaska/glas att dricka ur, gärna en vattenflaska med större öppning.
  • Pressa citron i vattnet.
  • Håll koll på mängden vätska i BariBuddy-appen.
  • Ta några isbitar i och drick med sugrör.

Varför träning är så viktigt och hur andra tränar!

  • Träning bromsar åldrandet, gör oss gladare, ger oss bättre koncentration och stärker minnet.
  • Tränar vattengympa och tabata.
  • Går minst 8000 steg per dag.
  • Går ett extra varv runt kvarteret när jag går ut med soporna.
  • Går två promenader per dag!
  • Började promenera efter operationen men har nu börjat springa intervaller.
  • Zumba!
  • Nu behöver jag min träning! Innan försökte jag hoppa över den.

Läs på innan din överviktsoperation!

  • Läste allt innan operationen som fanns. Soreg, bloggar och på klinikernas sidor.
  • Följ andra som redan är opererade i sociala medier.
  • Köpte boken Ett liv med sleeve.
  • Läste på Baricols Instagram.

 

Så här får du i dig mycket protein

  • Väg maten i början och se till att större delen är protein.
  • Ta alltid dubbelt pålägg på mackan. köttpålägg och ost.
  • Äter mycket kvarg, keso och omelett.
  • Mandelgröt med 1 ägg till frukost.
  • Lägger upp proteinet först.
  • Toppar mat med tex solrosfrön som också innehåller lite protein.

 

Planera dina måltider

  • Gör måltider och frys in.
  • Se till att alltid ha bra mat hemma.
  • Ligg steget före och planera innan vad du ska äta vid nästa måltid.
  • Alarm på telefonen som påminner om att äta.
  • Gör matlådor för fler dagar samt veckosallader.
  • Ha en liten kylväska med dig med mellanmål.

Hoppas att du fick med dig något matnyttigt. Fortsätt följa vår julkalender på Facebook och Instagram för mer inspiration. Du kan också vinna fina priser varje dag!